10 Tage sind wir nun zu Hause und der Start war ein leckeres Essen beim Chinesen mit Marian,Jascha und Nikki

 

Und......es war zu viel

 

Am nächsten Tag kam der Wunsch nach Salat und weniger Kalorienhaltigem Essen und nicht so viel

 

Lutz legte dann sofort den Hebel um auf Grippe und ist eigentlich immer noch nicht fitt.

Der Doc meinte er sollte mit dem Metabolicprogramm unterbrechen,sein Körper braucht jetzt alles für den Kampf gegen Bakterien oder Viren.

 

Ich mache weiter und jetzt hab ich auch die 5 kg Marke geknackt...

Heute sind es 5,2 kg weniger

 

Das Essensprogramm hat sich wenig geändert nur die Kalorienzahl hab ich auf 200 mehr erhöht.jetzt also ca. 1000 Kalorien am Tag.

Probleme habe ich noch mit dem trinken...von Wasser.Ein Glas Bier bekomme ich Probemlos runter...mehr allerdings nicht.

 

Jetzt zu den versprochenen Rezepten.

 

Zuerst allerdings etwas zum Einkaufen....was ich darf

Oben auf der Liste stand eine Keramikpfanne !!

Da sie schon einige Tage in Gebrauch ist.....SUPER.Fett braucht man so gut wie garnicht...da reicht auch Wasser.

Fett höchstens um hinterher etwas Bräune zu erzielen.

 

Auf meinem Plan stehen.......das ist Phase 3 das kann man durchhalten bis zum gewünschten Gewicht

Man kann 1 mal pro Woche einen Schlemmertag einrichten wo man ALLES was man möchte essen und trinken kann ohne auf die Kalorien zu achten

 

Wichtig. zwischen denn Mahlzeiten muss eine Pause liegen von 5 Stunden.

Nach 20 Uhr nichtsmehr essen

 

Salat

 

Raddiccio-Salat

Blattsalat

Eisbergsalat

Frisee

Gurke

Lollo-Rosso

Rucola

Romanasalat

 

 

 

Obst

 

jeden Tag 1 Apfel zusätzlich und eine Sorte Obst

Cantalloupe Melone 120 Gramm

Erdbeeren  120 Gramm

Papaya 180 Gramm

Zitrone 1 Stück

 

Gemüse 130 Gramm.hier kann man mehr nehmen,da kaum Kalorien

 

Aubergine

Blumenkohl

Borretsch

Broccoli

Champinons

Chicoree

Cocktailtomaten

Gemüsepeperoni

Gewürzgurken

Karotten

Kohlrabi

Kohlrüben

Kräutersaitling

Kürbis

OOliven schwarz

Pak -Choi

Pastinake

Pfifferlinge

Rhabarber

Romanesco

Rosenkohl

Sauerampfer

Schalotten

Senfsprossen

Spargel

WeißkohlWirsing

Zuchini

 

Stärke

 

Haferflocken

 

Fett/Öl

 

Ghee.für Gemüse

Leinöl...für Salate (mag ich aber nicht !!)

natives Kokosöl

 

Brot

 

Roggenknäcke

Roggenvollkornbrot

ich nehme noch Dinkelbrot dazu  weil auch in Roggenbrot Weizen vorhanden ist.

 

Eier

 

2-3 in der Woche

 

Hülsenfrüchte 75 Gramm ungekocht

braune Linsen

Kichererbsen

ropte Linsen

Sojabohnen und Keime

Wachtelbohnen

Urdbohnen (was immer das ist)

 

Samen

 

Sonnenblumenkerne

 

Ölsaat

 

Kürbiskerne

 

Käse 85 Gramm

 

Chester 45%

Emmentaler 45%

Feta (Schafsmilch)

Morzarella

Romadur

 

Geflügel 140 Gramm

 

Hähnchen

Pute

 

Fleisch 140 Gramm

 

Kalbfleisch

Lammhack

Rehfleisch....(werd ich nicht essen)

Roastbeef

Schweinelende

 

 

Joghurt

 

Naturjoghurt 3,8 % Fett

 

Milchprodukte

 

Sojamilch

 

Meeresfrüchte 140 Gramm

 

Austern

Krabben

Tintenfisch

Venusmuscheln

 

Fisch 140 Gramm

 

Blaufelchen

Dorade

Goldbarsch

Gründling

Hecht

Heilbutt

Hering

Kabeljau

Lachs

Makrele

Sardellen

Sardinen

Seelachs

Seezunge

Steinbeißer

Thunfisch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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