Heute hat nun unser Training angefangen...........

mittlerweile hab ich auch das Buch wiedergefunden

von Null auf 42------------->Anleitung zum Marathonlauf.

Das ganze ist auf 12 Monate ausgelegt und ich bin mal gespannt was wirklich dabei rumkommt....wie weit wir kommen.

Für uns ist auch ein Besuch beim Doc vorgesehen..ich werde Mittwoch hingehen und mal sehn was er so sagt.Er ist auch Sportmediziner .

Zu mir......

Übergewicht

hohe Fettwerte

Diabetes

Blutdruckwerte nicht OK


die andern

Lutz

Sohn  2 mal Mucki Bude

Sohn  2 mal MuckiBude 

 

also alle ein paar Kilos zu viel

die genauen Daten wird es wohl nicht geben....eher die Gewichtsabnahme.

 

und zwar macht die ganze Familie mit.....inkl. Biggi  Meine Freundin in Frankfurt ,die sich auch hat inspirieren lassen.

 

 

Ausgangsgewicht bei mir..........89.4


Sonntags für die nächsten 10 Wochen

 8 Uhr --------------->45 Min. Wassergymnastik für alle

 

Trainingsplan für den 1 Monat gehen/laufen ab 13.1...


leichte Woche

Montag........................../

Dienstag........................30 Minuten 

Mittwoch......................../

Donnerstag....................40 Minuten

Freitag.........................../

Samstag.........................30 Minuten

Sonntag..........................50 Minuten(evt. Gehpausen)

 

 

schwere Woche

Montag.........................../

Dienstag.........................50Minuten

Mittwoch.........................40 Minuten

Donnerstag...................../

Freitag...........................40 Minuten

Samstag........................ 30 Minuten

Sonntag......................... 60 Minuten(evt. Gehpausen)

 

Regenerationswoche  

Montag ........................../

Dienstag........................./

Mittwoch........................40Minuten

Donnerstag..................../

Freitag...........................30 Minuten

Samstag........................./

Sonntag.........................50 Minuten(evt. Gehpausen)

 

 

Die Strecke............durch die Felder für die kurzen Strecken

.............................Feld und Wald für längeres

 

Belastungspuls wird der Doc festlegen

 

Ich werde ersteinmal durch Wassergymnastik und Callanetics meine zu kurzen Muskeln etwas gutes tun damit sie dann auch alles mitmachen.

Zu Anfang nur ganz kurze Intervalle von 1 Minute laufen und dann walken..das ganze aufbauend

Ernährung....natürlich gesund..kein weißes Mehl...Dinkelmehl

Fettarm und viel Gemüse,Fisch...und Nüsse

 

Wasser ausreichend...........werde dafür noch Trinkgürtel kaufen

 

 

 

Und da ich gerne fotographiere und auch gerne meinen Blog weiterführe ...werden unsere Strecken und das was wir machen mit Absprache (Recht am Bild) eingestellt und wir werden uns alle erfreuen ,wie es langsam Frühling wird....und wir uns Figurmäßig formen und fitter werden. 

Noch Wissenswert

1. Bewegung kann jede Diät ersetzen

 

Falsch! Zahlen, die die Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention veröffentlicht hat, verdeutlichen, warum zum Abnehmen Sport UND Diät gehören: 35 Meilen (56 Kilometer) muss jemand pro Woche stramm gehen, um schlappe 500 Gramm abzunehmen. 20 Meilen (32 Kilometer) wöchentlich ergeben nach acht Monaten einen Gewichtsverlust von 3,5 Kilogramm. Wer joggt statt geht, verbessert das Ergebnis. Es bleibt aber mühsam und zeitraubend, beim Abnehmen einzig auf Sport zu vertrauen, ohne an der Ernährungsschraube zu drehen.

 

2. Schlank bleibt nur, wer auf Dauer Diät hält

 

Falsch! Wer erst einmal abgenommen hat, kann sein neues Gewicht mit Sport halten, ohne ständig Kalorien zu zählen. Denn durch regelmäßigen Sport baut sich Muskelmasse auf. Und Muskeln verbrauchen deutlich mehr Energie als anderes Körpergewebe: Ein Kilogramm zusätzliche Muskelmasse verbrennt pro Woche bis zu 700 Kalorien mehr. Dadurch erhöht sich der tägliche Grundumsatz des Körpers, also die Energie, die er im Ruhezustand benötigt, um zu funktionieren. Weil Muskeln auch im Ruhezustand Energie verschlingen, gilt Krafttraining heute als Sport, der beim Abnehmen hilft.

 

3. Je schneller der Puls, umso mehr Fett schmilzt

 

Falsch! Für die Fettverbrennung ist eine gleichbleibende Pulsrate von etwa 130 ideal, die man mit leichtem Ausdauertraining erreicht. Nach rund 30 Minuten Belastung holt sich der Körper bis zu 80 Prozent der benötigten Energie aus seinen Fettreserven, die restlichen 20 Prozent aus Kohlenhydraten. Schlägt der Puls schneller, weil man sich mehr anstrengt, ändert sich dieses Verhältnis. Das liegt daran, dass die höhere Belastung mehr schnell verfügbare Energie verbraucht, die Kohlenhydrate liefern. Allerdings verbraucht eine höhere Belastung insgesamt mehr Energie, also mehr Kohlenhydrate als auch mehr Fett. Die größere sportliche Intensität kann also das Abnehmen langfristig beschleunigen.

 

4. Lieber lang und langsam als kurz und schnell

 

Falsch! Was die Fettverbrennung angeht, ist es besser, in mehreren kurzen Intervallen zu trainieren als einmal am Stück, also eher drei mal 30 Minuten am Tag als einmal 90 Minuten. Der Körper passt sich den häufigen Trainingsreizen an und reagiert mit höherer Fettverbrennung. Vergleichsstudien von mäßigem Ausdauertraining über 45 Minuten und halb so langem Intervalltraining zeigten, dass die kürzere, aber intensive Bewegung das Körperfett langfristig um das Dreifache reduzieren konnte.

 

 

5. Fitness beschleunigt den Stoffwechsel

 

Teilweise falsch! Bewegung kurbelt den Stoffwechsel während der Anstrengung an. Dank des aktivierten Stoffwechsels verbrennt der Körper auch nach dem Training eine ganze Weile mehr Kalorien als üblich. Dieser Nachbrenneffekt dauert bis zu einer Stunde und hilft zusätzlich abzunehmen – sofern der Sporttreibende in dieser Zeit nicht isst. Je mehr jedoch die körperliche Fitness zunimmt, desto effizienter nutzt der Körper die verfügbare Energie. Sowohl während des Sports als auch in der einer Ruhephase benötigt ein gut trainierter Körper weniger Kalorien.

 

 

 

Wir freuen uns auch sehr über viele Leser und auch Kommentare.


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Biggi wird selbst entscheiden was hier steht und was nicht.

Sie hat sich entschieden.

Biggi wiegt 74 kg.

Sie wird so wie es ihr möglich ist.täglich etwa 30 Minuten gehen.

Zur Information

Biggi ist schwerbehindert durch Schlaganfälle.Linksseitig schwer in Mitleidenschaft gezogen...von daher ist 30 Minuten gehen schon eine sensationelle Leistung.



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