Anfang mit intermitierendes fasten.

Ich habe mich dazu entschlossen........

1 Tag fasten.............Tee,Wasser,Brühe 24 Stunden Rhytmus

1 Tag essen.............. keine Kohlehydrate...wie Brot ,Reis ,Kartoffeln, Nudeln usw.auch nicht von Obst und Gemüse

 

Das "scharfe" Programm für 1 Woche.

Danach kommen die Kohlehydratreichen Obst und Gemüsesorten dazu.

(Körper braucht Kohlehydrate)

jeden Tag Sport 60 Minuten

 

Versuch für 1 Woche.

Zeitspanne für 24 Stunden......18-18 Uhr

(kommt beim Fastentag auf den Blutzucker an...da ich Tabletten nehme)   

 

 

12.5........92,4..........BZ 177................ohne Worte

                  14:30  BZ  87....muss etwas essen(Salat mit                                                                                Hähnchen)

                                                             60 Min. Aquagymnastik 

13.5.........91.0..........BZ 167...............60 Min Aquagymnastik                                                 14.30   BZ   86                                       

14.5.........90,8.........BZ 160................kein Sport (keine Zeit)

                 14:30......Bz 98

15.5.........90.5........ Bz 144................60 Min. Aquagymnastik

                      15:00 Bz 99

bis jetzt kann ich nur 19 Stunden fasten..(Blutzucker)

16.5...........90,2........BZ 147..............60 Min. Aquagymnastik

                    14:00     BZ 127....16 Std fasten

17.5...........90,5........BZ 157 ..............75 Min Aqagymanstik

                                   BZ 124...2 Std nach dem Essen

18.5...........91.0........Bz 134..............60 Minuten Aquagymnastik

                  15 :oo    BZ 116............120 Min. Gartenarbeit

 


24 Std fasten..24 Std Nahrungsaufnahme

24 Std fasten bei wenig Kohlehydrate ist für mich bis jetzt nicht möglich.

Witzig das ich nicht abnehme

 

Fazit für diese Woche

 

die kurzen Fastenphasen sind optimal...ich komme allerdings nur bis 19 Std. Maximal.

Das ist auch ausreichend.es sollten ab 16 Std. sein..also lieg ich im Trend.

Gesundheitlich geht es mir sehr gut,mein Blutzucker morgens geht jetzt auch schon in richtung "normal"

Mit dem Sport sollte ich ab nächste Woche mehr abwechslung bringen in Punkto schwimmen (Ausdauer)

evt. fahre ich auch Fahrrad  ..mal sehn

 

Witzig ist das ich zugenommen habe.

 

Zum Zunehmen

Samstag  und Sonntag habe ich dieses Eiweißbrot gegessen das "keine" Kohlehydrate hat ...:-(


 


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